-
قبل از ورزش یک فنجان قهوه بنوشید تا وزن کم کنید
کافئین موجود در قهوه می تواند شروع خستگی ماهیچه ها را به تعویق بیاندازد و بدین ترتیب مدت زمان ورزش طولانی تر شده و چربی بیشتری می سوزد.........
-
20 راه ساده برای کاهش وزن بعد از زایمان
طبیعی است که می خواهید اضافه وزن دوره بارداری خود را کاهش دهید، اما باید مطمئن شوید که این کار را از راه درستی انجام می دهید. به جای اینکه به سراغ رژیم های سخت بروید بهتر است از راهی امن و طبیعی اقدام کنید...........
-
9 راه ساده برای راه اندازی مجدد سیستم گوارشی
بسیاری از افراد ممکن است با اضافه شدن وزن و تخلیه انرژی در مواقع خاصی از زندگی روبرو شوند. نمی دانید در چنین مواقعی باید چه کار کنید؟ فقط خود را سرزنش نکنید چون برای همه پیش می آید. کاری که باید بکنید این است: دکمه توقف را می زنید و 5 روز کنار می گذارید تا به بهبود سیستم گوارشی بدن کمک کنید........
-
نقش عسل به عنوان مکمل ورزشی در ورزشهای استقامتی
عسل به عنوان یک مکمل ورزشی مصرف میشود. مصرف کربوهیدرات پیش، حین و پس از ورزش عملکرد فرد و سرعت بهبودی (ریکاوری) را افزایش میدهد. عسل به اندازهی گلوکز برای جایگزینی کربوهیدرات در طول ورزش استقامتی مؤثر است؛ کربوهیدراتهای عسل به راحتی قابل جذب هستند. عسل به حفظ گلیکوژن ماهیچه کمک میکند و محتوای کربوهیدراتهای آن مهمترین منبع سوخت برای ورزشکاران است تا به آنها در ادامه فعالیتها کمک کند. مصرف ترکیبی از کربوهیدراتها و پروتئین بلافاصله پس از ورزش (در طول 30 دقیقه اول) برای تغذیه دوباره عضلات و کاهش درد عضلانی پس از ورزش ایدهآل است.......
-
خوشبختی را با تقویت 7 حس خوب تجربه کنید
شکی نیست که برخی عوامل ایجاد خوشبختی در دست ما نیست و از اراده ما خارج است اما برخی عوامل منجر به حس خوب زندگی دست خودمان است و میتوانیم آنها را به وجود آوریم. مواردی که عموماً مربوط به چگونگی زندگی کردن ماست..........
-
اسموتی رزماری نیوشا
ببرسییبر
-
12 عادت روزانه زنان سالم و خوش اندام
در اینجا لیستی از عادات و عقایدی را که در قهرمانان زن برگزیده و زنان سالم مشاهده کرده ایم شرح می دهیم......
-
9 نکته طلایی برای کنترل فشار خون پایین
علل شایع فشارخون پایین عبارتند از رژیم غذایی نامناسب، سوء تغذیه، از دست دادن خون، اختلالات عاطفی (پرخوری و بی اشتهایی).در اینجا 9 نکته مهم برای کنترل فشار خون معرفی کردهایم..........
-
مطالعهای بر اثرات عصاره چای سیاه غنی از تئافلاوین بر دردهای عضلانی، استرس اکسیداتیو و پاسخهای غدد درونریز در تمرینهای تناوبی بیهوازی حاد
اغلب پس از یک دوره تمرین نسبتا شدید، دردهای عضلانی، کاهش قدرت و توان و کاهش عملکرد فرد به دنبال آن رخ میدهد. با کاهش میزان و مدت زمان این اثرات نامطلوب، یک ورزشکار میتواند مکررا تمرینات ورزشی بیشتری را انجام دهد و عملکرد دراز مدت آن افزایش مییابد. مکملهای آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی، مانند تئافلاوینهای موجود در چای سیاه، استرس اکسیداتیو و التهاب ناشی از عوامل استرسزای فیزویولوژکی را کاهش میدهند. بر اساس مطالعات، مصرف عصاره چای سیاه غنی از تئافلاوین منجر به پیشرفت دوره بهبودی (ریکاوری) و کاهشی در میزان استرس اکسیداتیو و پاسخهای درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS) در تمرینهای ورزشی متناوب بیهوازی شدید میشود. پیشرفت دوره بهبودی میتواند برای تمام افراد شرکت کننده در تمرین بی هوازیِ بسیار شدید مفید باشد چراکه باعث افزایش تعداد دفعات تمرین ورزشی می شود...........
-
معرفی 3 چای عالی ویژه دوندگان
نوشیدن چای شما را به یک ورزشکار خیلی قوی تبدیل نمیکند. اما چای فواید افزایشدهنده عملکردی را وقتی که پیش، حین یا پس از دویدن مصرف میشود، نشان داده است. در این مطلب سه دمنوش بسیار عالی برای افزایش عملکرد دوندگان معرفی شده است....
-
نوشیدن بیش از حد قهوه کارایی ورزش را کاهش میدهد
مطالعات اخیر نشان داده است که مصرف زیاد نوشیدنیهای کافئین دار مانند قهوه نه تنها کارایی ورزش را افزایش نمیدهد ، بلکه کارایی ......
-
دلایل الزام مصرف چای توسط ورزشکاران
مطالعات نشان داد که نوشیدنی هایی مانند لیموناد یا نوشیدنی های غیرالکلی گازدار مشابه یکدیگر بدن را هیدراته می کنند، اما این نوشیدنی ها معمولا حاوی مقادیر زیاد از کافئین، شکر و افزودنیها هستند. طبق مطالعات، چای ویژگی هیدراسیونِ مشابه آب دارد. محتوای کافئین و شکر چای نسبت به سایر نوشیدنیهای جایگزین آب کمتر است. ورزشکاران می توانند مقداری چای سبز برای هیدراسیون دوباره بدنشان پس از تمرین ورزشی بنوشند، علاوه براین چای می تواند سطح هوشیاری را بالا ببرد و به انجام وظایف روزانه آنها کمک کند. همچنین، عصاره چای سبز ظرفیت استقامتی را به طور قابل توجهی بهبود میدهد و مصرف لیپید را متعادل میکند........
-
بی خوابی های شبانه را اینگونه به زانو در آورید
اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که به دلیل مشغله کاری زمان زیادی برای خواب و استراحت ندارید می توانید با انجام این کارها از میزان خواب آلودگی در طول روز بکاهید و زمان کافی برای استراحت پیدا کنید........
-
5 نوشیدنی مناسب برای ورزشکاران
اگر دونده حرفه ای هستید و یا به صورت منظم ورزش می کنید بدنتان به تأمین آب کافی نیاز دارد. برخی نوشیدنی ها برای ورزشکاران مناسب تر است که در ادامه اشاره می شوند........
-
سوزش سر دل شما به دلیل یکی از این موارد است
اگر شما هم دچار سوزش سردل می شوید پیشنهاد می کنیم که به توصیه های ذیل عمل کنید.......
-
8 روش ساده و آسان برای سم زدایی بدن
اشلی کار (Ashley Karr) روانشناس و پژوهشگر و مربی سلامتی اعتقاد دارد که چای علاوه بر داشتن آنتی اکسیدان های فراوان، بدن را .......
-
جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل
با افزایش سن، بسیاری از ما نگران ابتلا به آلزایمر و زوال عقل می شویم و جلوگیری از وقوع آن به یکی از دغدغه هایمان تبدیل می شود. شاید به شما گفته شده ......