سلامت در رسانه ها > تاثیر چای سبز در لاغری
تاثیر چای سبز در لاغری
چای سبز سالمترین نوشیدنی در این سیاره است این چای دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مختلف است که برای سلامتی مفید هستند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که چای سبز می تواند سوزاندن چربی را افزایش دهد و به شما در از دست دادن وزن کمک کند. اجازه بدهید توضیح دهیم که چگونه چای سبز می تواند به شما در از دست دادن وزن به طور طبیعی کمک کند.........
تاثیر چای سبز در لاغری
چای سبز حاوی موادی است که می تواند به شما در از دست دادن چربی کمک کند
چای سبز می تواند به تحرک چربی از سلول های چربی کمک کند
چای سبز چربی سوز را، به خصوص در ورزش افزایش می دهد
چای سبز می تواند میزان سوخت و ساز و کالری سوزی را در ساعت افزایش دهد
آیا چای سبز می تواند سبب شود که شما به طور خودکار کالری کمتر بخورید؟
چای سبز می تواند به از دست دادن چربی، به خصوص چربی مضر شکم چربی کمک کند
چای سبز حاوی موادی است که می تواند به شما در از دست دادن چربی کمک کند
مواد فعال زیستی در برگ چای در آب حل شده و آن را به نوشیدنی نهایی تبدیل کرده است.
هنگامی که شما یک فنجان چای با کیفیت بنوشید در واقع شما مقدار زیادی از مواد مفید با اثرات بیولوژیکی قوی گرفته اید.
بهترین ماده ی شناخته شده در آن کافئین است یک فنجان چای سبز حاوی کافئین بسیار کمتر ( 24 - 40 میلی گرم ) از یک فنجان قهوه (100 - 200 میلی گرم)، اما به اندازه کافی دارای یک اثر خفیف است.
کافئین یک محرک شناخته شده است که در مطالعات متعدد نشان داده شده که برای کمک به سوزاندن چربی و بهبود عملکرد ورزشی موثر است.
اما درخشش چای سبز واقعاً به خاطر محدوده گسترده آنتی اکسیدان آن است که این آنتی اکسیدان قوی کاتچین نام دارد.
مهم ترین ماده EGCG )اپیگالوکاتچین گالات )، یک ماده است که می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش می باشد.
به خاطر داشته باشید که این مزایا از هر دو نوشیدن چای سبز به عنوان یک نوشیدنی و همچنین مصرف عصاره چای سبز به عنوان یک مکمل، مشتق شده است در بیشتر مطالعات از عصاره استفاده می شود.
چای سبز می تواند به تحرک چربی از سلول های چربی کمک کند
به منظور سوزاندن چربی، باید نخست سلولهای چربی شکسته شود و به جریان خون منتقل شد.
ترکیبات فعال در چای سبز می تواند در این فرایند به تقویت اثر برخی از هورمون های چربی سوز کمک کند.
آنتی اکسیدان اصلی در چای، EGCG می تواند به مهار آنزیم شکننده هورمون نوراپی نفرین کمک می کند.
هنگامی که این آنزیم مهار شود مقدار نوراپی نفرین را افزایش می دهد.
این هورمون توسط سیستم عصبی برای ارسال سیگنال برای سلول های چربی جهت شکستن چربی استفاده می شود بنابر این، نوراپی نفرین سیگنال قوی تری به سلول های چربی فرستاده و چربی بیشتری شکسته می شود.
کافئین و EGCG هر دو به طور طبیعی در چای سبز یافت می شوند در واقع اثر هم افزایی دارند زیرا کافئین باعث افزایش گام دیگری در همان مسیر است.
نتیجه نهایی این است که سلول های چربی را تجزیه می کند و چربی بیشتری به جریان خون آزاد شده و به عنوان انرژی توسط سلول های که به آن نیاز دارند مانند سلول های عضلانی استفاده می شوند.
چای سبز چربی سوزی را، به خصوص در ورزش افزایش می دهد
اگر شما تقریباً روی برچسب تجاری مکمل کاهش وزن و سوزاندن چربی نگاه کنید برخی از انوع چای به عنوان یک عنصر در آن وجود دارد.
دلیل این است که چای سبز بارها نشان داده شده است برای افزایش سوزاندن چربی، به خصوص در طی ورزش کمک می کند.
در یک مطالعه، مردانی که عصاره چای سبز را همزمان با ورزش مصرف کردند 17 درصد بیشتر از دیگر مردان که مکمل ها مصرف نکردند چربی سوزی داشتند. این مطالعه نشان می دهد که چای سبز می تواند اثر چربی سوزی ورزش را افزایش دهد.
مطالعه دیگری که به مدت 8 هفته ادامه داشت نشان داد که چای سبز سوزاندن چربی، در طی هر دو ورزش و استراحت را افزایش می دهد.
چای سبز می تواند میزان سوخت و ساز و کالری سوزی را در ساعت افزایش دهد
بدن انسان به طور مداوم کالری می سوزاند.
حتی زمانی که در خواب و یا نشسته اید سلول بدن شما در حال انجام میلیاردها توابع هستند که نیاز به انرژی دارد.
مطالعات متعدد نشان می دهد که چای سبز می تواند سبب کالری سوزی بیشتر حتی در حالت استراحت شود.
در اغلب مطالعات، یک افزایش کالری سوزی حدود 3 تا 4٪ دارد هر چند برخی از مطالعات نشان می دهد بالاتر از 8٪ افزایش را نشان داده اند.
برای کسی که 2000 کالری در روز می سوزاند 3-4٪ افزایش سبب 60 - 80 کالری افزایش در روز می شود شبیه به آنچه که در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا انتظار می رود.
اگر چه بیشتر مطالعات انجام شده در طول مدت بسیار کوتاه ( 1 - 3 روز ) بوده است شواهدی وجود دارد که اثر افزایش سوخت و ساز بدن در دراز مدت همچنان ادامه دارد.
در یک مطالعه روی 60 فرد چاق، گروهی که عصاره چای سبز مصرف کردند ( 3.3 کیلوگرم ) از دست داده و 183 کالری در هر روز پس از 3 ماه سوخته است.
با این حال، در ذهن داشته باشیم که نه همه مطالعات نشان می دهد که چای سبز سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. این اثر ممکن است به فرد نیز بستگی داشته باشد.
آیا چای سبز می تواند سبب شود که شما به طور خودکار کالری کمتر بخورید؟
یکی از راه های که چای سبز می تواند به از دست دادن وزن کمک کند کاهش اشتها است.
چای سبز سبب می شود که ما به طور خودکار، بدون هیچ گونه تلاش، کالری کمتر بسوزانیم.
مطالعات متعددی بر اثرات چای سبز روی اشتها انجام شده است اما اغلب نتایج متناقضی را نشان داده است.
همچنین مطالعات حیوانی نشان می دهد که چای سبز می تواند میزان جذب چربی از غذاها را کاهش دهد اما در انسان تایید نشده است.
به طور کلی، به نظر می رسد که اثرات چای سبز در درجه اول کالری سوزی را افزایش و سبب می شود چربی بیشتری بسوزانیم اما به نظر نمی رسد اثر قابل توجه روی میزان غذایی که تا پایان روز می خوریم داشته باشد.
چای سبز می تواند به از دست دادن چربی، به خصوص چربی مضر شکم کمک کند
اگر چه مطالعات متعدد نشان می دهد که در واقع از دست دادن وزن وجود دارد همچنین برخی مطالعات نشان می دهد که هیچ اثر کاهش وزنی وجود ندارد.
در دو مطالعه مورد بررسی در بسیاری از آزمایشات کنترل شده متوجه شدند که مردم با خوردن چای سبز حدود ( 1.3 - 1.4 کیلوگرم ) به طور متوسط از دست دادند.
با این حال، این مهم است که در ذهن داشته باشیم که تمام چربی همین نیست.
ما چربی زیر پوستی داریم که در زیر پوست ذخیره می شود اما یک چربی احشایی وجود دارد که چربی شکمی است که در اطراف اندام ساخته می شود.
این چربی عمیق احشایی است که مضر می باشد این باعث مقاومت به التهاب و انسولین می شود که هر دو به شدت به انواع بیماری های جدی، از جمله دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی مرتبط است.
مطالعات متعدد روی چای سبز نشان می دهد که اگر چه اثرات کاهش وزن، متوسط هستند ولی درصد قابل توجهی از چربی کاهش یافته چربی مضر احشایی است.
این به کاهش خطر بسیاری از بیماری های کشنده کمک کرده که ممکن است به سلامت و داشتن زندگی طولانی تر منجر شود.